د ټریډمیل په سمه توګه کارولو څرنګوالی

ګام 1
خپل ټریډمل وپیژنئ چې تاسو به یې کاروئ.
دا خورا مهم دی چې د ټریډمل کارولو دمخه د خوندیتوب لارښوونې او بریښنایی معلومات او د عملیاتو لارښوونې ولولئ.

2 ګام
په ټریډمیل کې د قدم وهلو دمخه وخورئ.
☆ د ټولو بندونو د تدریجي خوځښت تمرینونو سره پیل کړئ، د بیلګې په توګه په ساده ډول لاسونه وګرځوئ، لاس مو وخورئ او خپل اوږه وګرځوئ.دا به د بدن طبیعي غوړ (synovial مایع) ته اجازه ورکړي چې په دې بندونو کې د هډوکو سطحه خوندي کړي.
☆ همیشه د غزولو څخه مخکې بدن ګرم کړئ، ځکه چې دا د بدن شاوخوا د وینې جریان زیاتوي، چې په پایله کې عضلات نور هم نرموي.
☆ د خپلو پښو سره پیل کړئ، او بدن ته کار وکړئ.
☆ هره برخه باید لږترلږه د 10 ثانیو لپاره ونیول شي (د 20 څخه تر 30 ثانیو پورې کار کول) او معمولا شاوخوا 2 یا 3 ځله تکرار شي.
☆ مه مه اوږدوئ تر څو چې درد نه وي.که کوم درد وي، آرام کړئ.
☆ مه کوه.کش کول باید تدریجي او آرام وي.
☆ د اوږدیدو په وخت کې خپله ساه مه مه ساتئ.

3 ګام
په ټریډمیل کې کیږدئ ، په دواړو ریلونو کې ودریږئ او تمرین کولو لپاره سټینډ بای.

4 ګام
په مناسب شکل سره چل یا منډه کړئ.
د تمرین لپاره مناسبه بڼه به تاسو د آرامۍ احساس وکړئ او دا د روغتیا لپاره ښه دی.

5 ګام
خپل بدن د روزنې دمخه، په جریان کې او وروسته هایډریټ کړئ.
اوبه ستاسو د بدن د هایډریټ لپاره غوره لاره ده.سوډاس، یخ چای، قهوه او نور مشروبات چې کافین لري هم شتون لري.

شپږم ګام
د ګټې ترلاسه کولو لپاره کافي اوږد تمرین وکړئ.
معمولا کارونکي هره ورځ 45 دقیقې تمرین کوي ​​​​او په اونۍ کې 300 دقیقې په ټریډمیل کې کیدی شي د روغتیا لپاره مناسب وي.او دا ممکن یو ښه شوق وي.

7 ګام
ستاسو د تمرین وروسته جامد پراخې ترسره کړئ.
د تمرین کولو وروسته د عضلاتو د ټینګیدو مخنیوي لپاره فشار ورکړئ.د انعطاف ساتلو لپاره په اونۍ کې لږترلږه درې ځله وخورئ.